健身私人教练app

软件介绍

健身私人教练app是一款辅助运动健身的软件，在软件中用户可以体验到非常详细的健身计划，在里面将训练计划、报告、训练进度进行了合并，用户对于自己的训练效果可以非常清楚，在软件中还对每天的训练计划都做了统计，训练量也有详细的记录，用户随时可以查看自己的健身成果。

在健身私人教练app中还有非常多的动画教学，可以保障用户的动作准确度，不会因为错误动作而导致有可能对自己的身体造成伤害。在软件中还有非常全面的锻炼内容，可以让用户不用任何设备也可以随时练习。在软件中每天都会为用户制定新的运动计划来满足需求，不会有太多的运动量导致用户过度运动，在软件中还有很多的功能就需要用户自行下载体验了。

软件特色

健身私人教练运动时长实时掌握，明确看到运动变化和动态。

动画教学的方式即可更高效的健身，健身步骤指引更精准。

多种健身运动方案可以使用，能够让运动更有趣。

智能分析和统计用户的健康情况，健康数据一目了然。

自动为用户指定三十天的运动训练计划，极速阅览减肥效果。

线上即可标记和记录打卡，健身情况实时掌握在手中。

软件功能

健身私人教练包含了锻炼里程、卡路里等信息，运动信息更清楚。

健康数据正常状况展示，实时预览到数值变化和变动。

用户能够记录自身的体重，实时编辑和添加体重。

清楚看到BMI的数值，极速编辑和监测数值的正确情况。

在线就能编辑和添加体重，移动记录再也不用担心遗忘了。

健身私人教练app使用教程

1、在本站下载安装软件，打开软件来到软件首页；

2、首先我们要明确我们每天的训练计划，点击进入第一天的计划，根据软件提示进行运动；

3、为了防止健身的时候拉伤情况，我们需要在做运动之前进行拉伸，有利于更加健康的运动；

4、在训练记录页面，将自己当时的情况及时的记录下来，这样能一目了然自己的训练成果，只有这样科学的训练才能事半功倍。

健身私人教练app热身动作介绍

1、手腕打圈

十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。

2、水平摆臂

两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。

3、对侧摆臂

做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。建议重复10--15次。

4、甩手臂

甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10--15次。

5、转体

转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。

6、弹力带伸展

双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。

7、弹力带拉开

向两侧拉弹力带的动作全过程，需保持手臂伸直、延展。整个动作轨迹就像反向做了个飞胸动作。建议重复10—15次。

8、绳索肩部伸展

做该热身动作时，挑选一个轻点的重量。动作过程中，应着重注重肩部的延伸，不要将手肘向外侧移动，尽量保持固定、紧贴身体，以此来更充分地热身肩部的旋转肌群。建议每侧各10—15次。

9、哑铃肩部伸展

同样该动作也是用来更好地热身旋转肌群的，还是选择一个较轻的哑铃，调动斜方肌，来控制手握哑铃上下摆动的动作。建议每侧各10—15次。

10、摆腿

保持核心收紧，前后摆动腿部。在能力范围内，尽可能把摆动幅度放大。建议每条腿各摆10—15次。

11、侧摆腿

在完成前后摆腿后，继续向两侧左右摆腿。同样建议每条腿摆动10—15次。

12、深蹲拉伸

双手抓住脚尖，蹲到底部，并注意蹲下时保持挺胸。维持该姿势几秒后站起，建议重复6次。如果稳定完成该拉伸动作，当然也可以抓握柱子来进行。

13、屈膝铁十字

手臂水平展开，双膝弯屈，保持膝盖、脚踝并拢。扭转髋部，将弯曲的膝盖尽可能往一侧地面贴近，且同时头部扭向另一侧。建议每侧各重复6次。

14、登山者拉伸

以俯卧撑姿势预备，髋部向前，带动一条腿前跨，将脚落于手掌边上，维持该姿势拉伸几秒，回归原位，再用另一条腿重复上述动作。建议每条腿重复5次。

15、靠墙脚踝拉伸

靠墙支撑，两腿一前一后打开，前腿膝盖弯曲往墙面贴，注意过程中保持前腿脚跟落地。此外，离墙越远，对脚踝拉伸幅度就越大，也就要求更强的脚踝柔韧性。建议每条腿重复5次。

更新日志

稳定性改进和错误修正。