全民健身计划app

软件介绍

全民健身计划app是一款专业的运动健身学习的手机软件，方便大家来进行日常健身锻炼，线上由专业的教练为大家服务，制定合适健身计划，帮助大家可以有效的来进行减肥锻炼，每一个视频动作都讲解的十分到位，零基础也能学习，同时软件每一个健身动作都有视频解说搭配图文攻略，让你进行科学的锻炼。

全民健身计划app能够为用户提供超多100种运动健身方案，无论你向修身塑形还是想减肥，都可以在软件上找到属于自己喜欢的那一套方案来使用，感兴趣的朋友们快来下载试试吧！

软件特色

1、智能定制健身计划、健身、燃脂、增肌、塑性、胸肌锻炼、手臂、腿部等，根据身体数据和需求、科学锻炼。

2、数百套智能定制健身计划、健身、燃脂、增肌、塑性、胸肌锻炼、根据身体数据和需求、科学锻炼你的专属训练计划。

3、可以根据每个人的身体情况制定针对性的减肥计划，每天打卡记录自己的运动情况，还有科学营养的饮食推荐。

软件功能

【健康食谱】

一键开启你的运动饮食计划。

【详细运动健身记录】

打卡记录属于你的健身记录管家

【全民健身】

运动健身计划属于你的免费专属私人教练

【课程日历】

科学训练你的体能，全面分析你的身体潜能

【丰富课程训练】

训练课程覆盖全面、不同难度健身秘籍帮你蜕变

使用说明

1、在本站下载全民健身计划app ，打开如下图

2、选择适合自己运动难度

3、开始自己第一天的运动

4、它会安排好每天要做的事情

健身如何增重

1、抗阻力训练为主，有氧运动为辅

控制每周的有氧运动次数不超过3次，每次不超过半小时，有氧运动时间太长会分解身上的肌肉，不利于增肌增重。但是，适当的有氧运动可以锻炼你的心肺功能，提升你的运动能力，让你在负重训练的时候表现更出色。

抗阻力训练的时候要注意合理分配肌群训练，不要过度训练，每个目标肌群安排5-6个动作，安排10-12RM的重量训练，每个动作4-5组，组间歇时间为60秒为宜。

每次训练后目标肌群要休息2-3天时间才能安排下一轮训练。因此，我们可以将身体肌群进行二分化或者三分化训练，这样目标肌群才能轮流休息。

2、均衡身材发展，不要逃避练腿日

健身增肌的时候不要只重视某个肌群的发展，而要均衡身体发展，这样才能更快练出满意的身材。尤其是身体的大肌群，比如大腿、背肌、胸肌、臀部的训练可以带动小肌群的发展，帮你提高增肌效率。

不要忽略或者害怕练腿日，腿部是身体最大的一个肌群，是力量的根源，可以帮您促睾，突破瓶颈期，一周至少要安排一次练腿日，全方位刺激腿部肌群，可以提高身体稳定性跟爆发力，让你力量表现更出色。

3、注重动作标准

健身训练的时候一定要注意动作标准，不要为了追求重量而忽略了标准动作轨迹，动作不标准，追求不适合自己的重量，会让其他肌群出现代偿，过度借力导致肌肉拉伤的现象。

想要健身路上走得更远，健身的时候一定要先充分热身，激活目标肌群，同时熟悉标准标准，再循序渐进提高负重，这样才能科学练出好身材，同时达到强身健体的目的。

增肌期该怎么吃

1、摄取热量> TDEE

当我们每日摄取的热量超过于每日总消耗热量时，在搭配重训的情况下，身体会将多余的热量用于合成肌肉。这里需要注意的是，热量吃得多就一定要搭配重训，否则过多的热量将会更倾向于合成脂肪。

2、吃足够的蛋白质和碳水化合物

蛋白质对健身的重要想必就不用多说了，而碳水化合物对于增肌也非常重要，它是重训最直接的能量来源。摄取足够的碳水化合物也能使我们吃进体内的蛋白质能够有效地被吸收和利用。

3、吃健康的脂肪

摄取优质脂肪例如不饱和脂肪，omega-3脂肪酸。脂肪不但能提供能量，它还是人体荷尔蒙的主要原料。如果在增肌期摄取不够脂肪的话，人体荷尔蒙将分泌失调，代谢率也会受到影响。

4、重训后的营养补充

由于重训时身体将会用掉肌肉内大量的糖类，建议在重训后的半小时至两小时之内补充高蛋白以及高碳水，这时候摄取的高蛋白以及碳水不但能补充重训所用掉的糖类，还能很有效地促进肌肉成长。

5、少食多餐

可将原本的1日3餐改为1日6餐，每三小时吃一次，除了重训后为了补充肌糖和促进肌肉成长而吃的高碳餐，少食多餐能使到我们剩下每一餐所摄取的碳水化合物少一些，避免因一次性摄取过多碳水化合物导致胰岛素飙升，导致脂肪容易囤积。

6、睡前补充营养

在睡前摄取一点需长时间消化的酪蛋白例如奶制品，说到这里可能有人会有疑问说，睡眠时人体的热量消耗非常低，这时候摄取酪蛋白不会发胖吗？

答案是不会的，因为人体吸收酪蛋白的速度较为缓慢，所以在睡前摄取酪蛋白不但不会发胖，还能修复肌肉和避免人体在睡眠时分解肌肉来代谢。

更新日志

1.健身运动难度调整