小步点app

软件介绍

小步点校园跑作弊版是由浙江拾步信息科技有限公司推出的一款健康运动管理平台。健康一向是大家最重视的问题，适当的锻炼可以让身体变得更健康，于是各大高校为了督促同学们跑步运动，以及方便体育老师们可以更直观的看清楚学生们的体育成绩，特地推出了这款软件。

尤其是当下很多高校选择拿学分激励同学们跑步运动，虽然跑步的过程可能比较煎熬，但是为了学分拼了！用户们还可以记录自己的每一步，分享自己的跑步感受。有需要的话快来下载吧！

软件特色

1.校园乐跑：轻松打卡+语音提醒！

2.自 由 跑：随时随地想跑就跑！

6.积分兑换：精美礼品等你来领取！

3.动 态：分享精彩瞬间，参与趣味互动！

4.赛事活动：露营、徒步、登山、溯溪等丰富好玩的户外活动等你来报名哦！

5.专题知识：健康跑步、户外百科、安防小贴士

软件功能

1、学分跑：校园跑步，帮老师轻松管理学生体育成绩

2、休闲跑：轻松打卡，记录每一步

3、室内运动：在家趣味跑步

4、社区：看看跑友的心情

小步点校园跑作弊版如何成团跑

1、首先打开小步点APP，通过底部菜单栏进入星球版块；

2、进入页面之后，点击创建团队选项；

3、输入团队标题、口号，点击创建团队即可，等团队人数达到3个以上之后就可以开始成团跑了。

跑步技巧

01 别小看热身

不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，让自己的身体达到一个预热的作用

运动前正确的热身，能够帮助你减少运动损伤，同时可增加肌肉收缩的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

而像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动可以改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

02 跑姿很重要

正确的跑姿是每个跑友的必修课，错误的跑姿，不但会在跑步过程中带来伤害，同时也会让你跑得更费力。

所以在开始跑步前，一定要学会基础的跑步姿势。

正确的跑步姿势是头部挺拔，胳膊放松，向后摆，上半身挺直，身体向前倾，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。

03 你真的会呼吸吗

大部分跑者会对关注跑步的鞋子、姿势、损伤，而呼吸技巧却往往容易被忽略。

事实上呼吸中包含了很多的学问，跑步时学会正确的呼吸，可以让你跑得更加轻松。

很多人跑步觉得难以坚持，其实并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸方式不对。不当的呼吸方式会导致腹痛，上气不接下气，严重的会导致缺氧晕倒。或引发心脏病。

不当的呼吸，会导致身体无法有效地利用肺活量，让胸腔变紧，所以使得呼吸节奏变快、变浅。

你需要在跑步中注意你的呼吸：

1.在进行高强度运动时，用嘴呼吸的呼吸交换比率更高，因此在氧气不足时，用嘴呼吸就成为了一个更好的，或者说是自然而然的选择。

2.试着将注意力集中在呼气上，这样可以排出更多的二氧化碳，也有助于你更深入地吸气。

3.腹式呼吸是一种深层次的呼吸，让我们的横膈膜上下移动，提高气体交换程度，提高呼吸效率。

呼吸方法只要在日常种生活中进行干预，多加练习，就能改变呼吸方式。抛开各种技术，单单练好呼吸，就可以让我们在跑步时跑得更加轻松。

04 跑步需要稳定的节奏

刚开始跑步的时候，体力相对最充沛，很多跑友都会在起跑阶段全力冲刺，让心率达到了最高点，进而呼吸困难，难以坚持，这样就会感觉非常累，很难坚持几公里。

无论是训练还是比赛，最重要的就是循序渐进，控制稳定的节奏。

除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。而跑得慢，才能锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。跑付建议每周跑三次，每次4公里以上，跑前热身5分钟，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，这项运动你只需要持续1个月，就上瘾了。

05 步频要稳定

除了呼吸，步频也是很多人跑步上气不接下气的原因。

呼吸频率是根据我们的跑步强度决定的。强度越高，呼吸频率越高。但无论怎样的呼吸频率，它都应该与我们的步频保持一致。

四条腿的动物通常以1:1的耦合比例行动，即每步行一次呼吸一次，而人类可以使用多种呼吸模式。这就牵扯到了我们通常所说的三步一呼、两步一呼还是几步一呼的问题。

刚开始慢跑时，我们可以练习三步一呼，三步一吸的频率，速度再慢一些可以练习四步一呼，四步一吸。

而在强度跑或者是在比赛中，大部分人都会本能地采取两步一呼两步一吸，供氧和耗氧会在两步一呼，两步一吸的模式中达到平衡。

当然，呼吸频率因人而异，但是在跑步过程中，刻意保持舒适的步频，能让你跑得更加轻松。

06 音乐作为调剂

音乐是激励自己保持跑步并分散精力的好方法。有研究表明，跑步时的音乐可以减少多达10％的疲劳感。可以选择一些激励的音乐，能让你舒缓疲劳的同时，增加更多的趣味感。

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