7分钟运动官方版

软件介绍

7分钟运动软件官方版是一款非常实用的运动健身软件，能够帮助想要锻炼的用户们进行有规律的健身运动，科学有效的健身，每天只需七分钟，帮助你有效健身，快速有效，同时软件会记录你当前的体重、卡路里、BMI三餐等，各类重要资料为你长期保存，健身的效果完完全全是呈现在你面前的，快来下载试试吧。

7分钟运动软件官方版基于科学研究，尽可能在最短的时间内提供最大的益处，超多人在用的一款手机健身软件，锻炼自身体的每个部分，让你每天保持良好的身体，直接登录就可享受到免费的运动专业指导，实行健康的减肥。

软件特色

- 每天7分钟，快速有效

简短易学，快速入门，不需要去健身房，每天只需花7分钟健身运动，健康有效。

- 智能计划，科学健康

针对你的运动目标，你的运动基础，制定最适合你的科学运动计划。

- 真人教学，专业指导

全程语音督导，陪伴式真人教学，不用背组数，不用2265手游网记次数，还有动作详情指导，避免错

误的动作损坏身体。

- 丰富分类，不断更新

你可以在这里找到你想要的课程，不管是有氧训练还是力量训练，还有针对不同部位的训

练和不同难度的训练。

软件亮点

1、完成我们科学证明的7分钟全身锻炼

2、访问没有设备，家庭锻炼程序来针对特定身体部位的数据库（abs，对接和腿部，手臂和胸部）

3、浏览各种各样的练习，以建立自己的习惯锻炼程序

4、每个练习的详细信息可以帮助您以良好的形式进行练习

5、锻炼时钟可帮助您锻炼身体并追踪进展情况

6、使用体重跟踪器跟踪您的脂肪减少和减肥目标

7、1每次达到锻炼里程碑或目标时，都能获得奖杯

8、你可以从没有设备, 舒适的家里每天锻炼

9、锻炼男女各种力量和健身水平

7分钟运动软件官方版使用教程

1、打开软件，开始每日运动。

2、选择一个运动项目，点击进入。

3、在这里有着真人视频详细演示，文字细节指导。

4、上滑有着各种注意事项和解决办法，更有示意图参考。

7分钟健身法

七分钟训练法的精髓在于让你随时随地的进行训练，所以这十二组动作不仅可以让你达到健身的目的，还不需要你去健身房，不需要借用任何的器具，随时随地开展训练，想知道是哪些动作吗？听我娓娓道来吧！

1、 开合跳

分两个动作完成，第一个动作是身体呈大字型跳起落下，第二个是身体呈大字形同时双臂向上完成击掌，两个动作一气呵成，连续做三十秒，可以有效地锻炼腿部肌肉。

2、 背靠墙下蹲

这一动作就类似于你坐在板凳上，只不过你的大腿充当了板凳的作用，大腿和小腿弯曲形成直角，上半身紧贴墙壁，坚持三十秒，提醒一下大家，这个动作对大腿肌肉的要求很高，同样的，这个动作的训练可以有效地训练大腿肌肉。

3、 俯卧撑

俯卧撑需要注意身体始终是一个直线，尤其是腰不能贴上瑜伽垫。

4、 仰卧起坐

仰卧起坐可以有效地锻炼核心肌群，尤其是腹部肌肉，想要练马甲线的朋友也可以多多尝试这个动作。

5、 背椅仰卧撑

这个动作需要一个椅子，椅子放在背后，两手向后撑着椅子，双腿和双臂开始时是平直状态，进行动作的时候，两肘和两膝盖同时弯曲，这个动作进行性三十秒左右。

6、 平板支撑

平板支撑锻炼的是大腿、腹部和胳膊等多处的肌肉，是针对核心肌群的训练，这项动作堪称全能，建议如果想要快速提高自己的各个肌肉群的力量，可以尝试这个办法，毕竟它也算是健身界的扛把子。

7、 原地抬腿跑

这个动作其实就是原地高抬腿，是很普遍的动作，但是它对大腿肌肉的锻炼十分地有效。

8、 弓箭步

有效的练习腰部力量。

9、 俯卧侧转

俯卧在瑜伽垫上，向右侧进行身体的翻转。对胳膊和腿部的肌肉要求很大。

10、侧平板支撑

只用一只胳膊支撑的平板支撑，而且身体也要向一侧翻转。

11、单腿上椅站立

简单的来说就和上台阶的动作一致，不过在此过程中保持身体笔直，除了腿部有攀爬的姿势。椅子最好高一点，这样训练效果更好一点。

12、蹲起

蹲下，站立，这个动作主要练习腿部肌肉和腰部肌肉。

结语：这十二个动作各有所侧重，如果你想要更集中地训练某部分肌肉可以自己选择一部分来加重训练，七分钟之内完成所有的动作训练是一个强度很大的健身过程，但更因此健身效果才更加明显，如果你有更多的时间和精力用在健身上，那么就可以每天进行二到三次这样的高强度练法，你一定会有不一样的收获。

软件优势

1、个人资料

9个 定制锻炼旨在帮助你更快达到目标，每周刷新

2、专注

找到专注某个身体部位的锻炼

3、你的计划

保持平衡！按有氧运动、力量或活动性查找锻炼

4、健身水平

开始锻炼之旅、升级并感受挑战

5、教练

发现新的有趣声音来激励锻炼