健身宝典app

软件介绍

健身宝典app官方版是一款辅助用户运动健身的软件，在软件中为用户量身打造了属于自己的饮食计划，不同的时期健身训练和饮食都会有所改变，用户可以直接按照软件给出的数据进行健身。在软件还有身体质量指数计算器，用户可以在软件中非常方便的了解到自己离最佳数值的差距。

在健身宝典app官方版中对女性臀部还有专业配套的减肥视频，女性用户可以按照软件给出的详细文字解说进行运动。在软件中每天的运动过程都会完整的记录下来，用户可以很方便的了解到自己每天的运动状态。在软件中用户还可以自行设置运动打卡目标来督促自己训练。

软件特色

饮食计划

减肥需要注意饮食均衡，可不能一味节食哦

根据不同体质、体重制定30天健康减肥饮食计划，打造专属你的健身减肥方案

bmi计算器

BMI指数(身体质量指数，简称体质指数)

是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准

输入身高和体重，计算BMI数值，了解自己的体重指标，方便决定减肥还是增重

女性臀部锻炼

专业配套的健身减肥视频，详细的文字解说，准确的时间记录，劳逸结合，让你练就火辣身材

软件功能

1、运动百科：全新的精选页面，各种运动干货喂饱你，成为真正的跑者。

2、红包换礼：运动可以领红包换礼品、奖励属于坚持不懈的你，还能提现哦。

3、跑团活动：加入适合的跑团，跟随教练一起坚持运动，一起跑更好玩。

4、运动激励：记录每一次进步，精准的跑步骑行记录统计及运动数据分析，激励你变强。

5、等级称号：引入运动等级称号体系，衡量运动水准，见证未来运动达人的成长历程。

6、达人社区：运动成果分享，跑步轨迹创作，明星大咖、网络红人。运动的路上不只有你； 赛事活动：国内外知名马拉松、骑行赛事任你报名，还送惊喜大礼。

7、装备优选：运动这么专业的事儿，没装备怎么行？精英跑友推荐、官方精挑细选，品质有保证。

8、训练计划：专业教练设置课程，科学制定训练计划，总有适合你的运动强度。

9、视频直播：新增运动直播功能，不出门也能进入赛事活动现场；跟各路体育网红大咖混同一个运动圈。

健身宝典app官方版设置提醒锻炼身体时间教程

打开健身宝典APP后，点击爱心图标。

进入我窗口，点击提醒我锻炼身体。

进入设置时间窗口，活动图标调整时间，点击设置。

健身宝典app官方版新手健身注意事项

1、不要只练自己感兴趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。

2、要注意使用基本器械

初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

3、不要照搬中、高级运动员的训练方法

初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。

4、要做热身运动

很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。

5、忽视动作准确性

有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差

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